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      睡前不能吃的食物

      2015-8-10 9:09:55  來源:39健康網  點擊: 968

                            

            要想擁有良好的生活質量,必須先有充足的睡眠。很多人會說,自己已經堅持早睡了,但是總感覺睡眠質量不高,睡了就跟沒睡一樣,白天還是沒精神。有專家提醒,睡前的飲食很重要,有些食物晚餐吃多了,可能會讓人輾轉反側不得睡。
       
        不利于睡眠的5類食物:
       
        1.令興奮大腦的食物??Х?、濃茶、可樂,以及其它含咖啡因、茶堿的飲料或食物都不適合睡前食用??Х纫蚩梢蕴嵘?,這是眾所周知的,對于一些對咖啡因特別敏感的人,可能持續興奮的時間更久。此外,咖啡因還有利尿作用,過多喝咖啡,容易讓人排尿增多,這也會干擾睡眠。
       
        2.刺激胃腸道或引起腹部脹氣的食物。食用過多辛辣食物、豆制品、洋蔥、薯類、碳酸飲料等脹氣食物,使到消化道不適,腹內翻江倒海,自然難以安睡。
       
        3.辛辣刺激的食物。辣椒、大蒜(大蒜食品)及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾你的睡眠。
       
        4.加工或煙熏肉食。專家表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外,加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
       
        5.酒。喝點酒短期內可能會比較容易睡,但長期下去,中樞的耐受使到酒量增加才能達到同樣效果,否則,失眠的程度會更深。如果經常應酬喝酒或晚上夜生活酗酒,過量的酒影響了維生素B1的吸收利用,最后還會導致B1缺乏的神經炎,出現手指麻木等癥狀。
       
        有人把“助眠酒”敲定為紅酒,實際上紅酒只比一般的酒多了抗氧化成分,除此以外,跟其他酒別無異樣(成年男性一天飲用酒精量不超過25克,相當于啤酒750毫升,或葡萄酒250毫升或38度的白酒75毫克,高度酒50克;女性飲用酒精量不超過15克,相當于啤酒450毫升或葡萄酒150毫升38度白酒50克)。晚餐與睡眠最好相隔4小時。

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